장시간 앉아 있는 사람을 위한 혈액순환 관리법
현대인들의 하루 대부분은 앉아서 보내는 시간이 많습니다. 사무실 책상, 운전석, 강의실, 심지어는 집에서도 소파와 의자에서 긴 시간을 보내게 되죠, 하지만 이렇게 장시간 앉아 있는 생활은 혈액순환 저하, 하체 부종, 피로감, 만성 통증, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 하체 정맥의 흐름이 느려지면서 정맥류나 혈전 위험이 증가하며, 전신 피로도 더 쉽게 쌓입니다. 이번 글에서는 ‘장시간 앉아 있는 사람’이 일상에서 실천할 수 있는 혈액순환 관리법을 4가지로 나누어 소개해드리겠습니다.왜 앉아 있는 시간이 혈액순환을 방해할까?우선 혈액순환이란 심장에서 온몸으로 산소와 영양소를 공급하고, 노폐물을 회수해 다시 심장과 폐로 되돌려 보내는 중요한 생리 작용이다. 이때 다리나 발처럼 심..
2025. 4. 3.
스트레칭으로 바뀌는 하루 – 부위별 짧은 스트레칭 루틴
스트레칭은 단순히 몸을 푸는 행위를 넘어서, 현대인에게 꼭 필요한 건강 습관이자 회복 루틴이다. 하루 중 단 5~10분만 투자해도 통증 예방, 자세 개선, 혈액순환, 스트레스 완화, 집중력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있다. 특히 목, 어깨, 허리, 다리 등은 장시간 앉아 있거나 스마트폰·컴퓨터 사용으로 가장 쉽게 뻣뻣해지는 부위다. 이번글에서는 스트레칭으로 인해 얻을 수 있는 건강에 대해 4개의 파트로 나누어 소개해드리겠습니다.목과 어깨 – 거북목과 긴장성 두통을 위한 루틴스마트폰과 컴퓨터 화면을 자주 보는 사람에게 가장 흔한 증상이 거북목과 어깨 뭉침이다. 이 부위는 혈류가 제한되면 두통, 눈 피로, 집중력 저하로 이어질 수 있다. 기본 스트레칭 루틴목 옆근육 늘리기의자에 앉은 채 오른손으로 머리..
2025. 4. 1.
만성 염증을 줄이는 항염 식단 vs 염증 유발 음식
현대인의 건강을 위협하는 대표적인 배경 질환 중 하나는 바로 '만성 염증'입니다. 급성 염증은 감염이나 외부 자극에 대한 정상적인 면역 반응이지만, 만성 염증은 원인이 사라진 뒤에도 지속적으로 신체를 자극하고 손상시키는 저강도 염증 상태를 말합니다. 이 만성 염증은 당뇨병, 심혈관 질환, 암, 자가면역 질환, 우울증, 치매와 같은 질환들과 깊은 연관이 있으며, 대부분 식습관과 생활 방식에 의해 조절될 수 있다. 이번글에서는 만성 염증의 원리와 위험성, 염증을 유발하는 식습관, 항염 식품이 포함된 식단, 실생활 적용 팁까지 4개 파트로 나누어 소개해드리겠습니다.만성 염증이란 무엇이며 왜 위험한가?염증은 왜 생기는가?염증은 원래 우리 몸을 보호하는 생리적 반응이다. 병원균이나 손상된 세포가 발생하면 백혈구가..
2025. 3. 31.
