요즘 따라 유독 피곤하고, 손발이 차가운 느낌이 계속된다면? 감기 때문도, 과로 때문도 아닌 '저체온'이 원인일 수 있어요. 정상적인 체온은 36.5도 전후지만, 현대인 중 많은 사람들이 36도 이하로 떨어진 저체온 상태에서 생활하고 있다는 사실, 알고 있었나요?
낮은 체온은 단순히 ‘춥다’는 느낌을 넘어서 만성 피로, 면역력 저하, 소화 장애, 심지어 우울감과도 연결돼요. 이 글에서는 “왜 체온이 낮으면 피곤할까?”라는 의문부터 시작해서, 체온을 지키는 데 꼭 필요한 습관 루틴까지 4개의 파트로 나누어 소개해보겠습니다.
체온이 낮다는 건 어떤 상태일까?
‘정상 체온’ 하면 36.5도를 떠올리죠. 물론 사람마다 조금씩 차이가 있긴 하지만, 36.5도는 우리 몸의 효소와 면역세포, 호르몬이 가장 활발히 활동하는 최적의 온도예요. 그런데 만약 체온이 1도만 떨어져서 35도 초반이 되면, 몸속에서는 꽤 많은 변화가 생겨요.
대표적인 저체온 증상
손발이 차갑고, 항상 ‘추운 느낌’이 듦
피곤한데도 잠이 잘 안 옴
소화가 느리고 배가 자주 더부룩함
몸이 붓고, 피부가 푸석해짐
기분이 가라앉고, 의욕이 잘 안 생김
이처럼 체온은 단순히 체감 온도나 발열의 문제가 아니라, 우리 몸 전체의 활력과 직결된 핵심 지표예요. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 약 30%나 줄어들고, 신진대사도 느려져 에너지가 잘 만들어지지 않아요. 당연히 피로도 더 쉽게 쌓이겠죠.
체온이 낮아지는 이유는 따로 있다!
그렇다면 왜 현대인들은 저체온 상태가 많을까요? 여러 요인이 복합적으로 작용하긴 하지만, 가장 흔한 원인들을 살펴보면 이해가 쉬워요.
대표적인 원인들
운동 부족: 운동을 하지 않으면 근육량이 줄고, 근육이 열을 만들어내는 능력도 약해져요. 특히 하체 근육이 약한 사람일수록 체온이 쉽게 떨어져요.
다이어트와 영양 불균형: 굶거나 단백질, 지방을 너무 적게 섭취하면 열을 만들 에너지원이 부족해져요. 저탄수화물 다이어트나 간헐적 단식을 오래 할 때 몸이 차가워지는 경험, 혹시 해보셨나요?
스트레스와 만성 피로: 스트레스를 받으면 교감신경이 항진되면서 말초혈관이 수축돼요. 이로 인해 손발이 더 차가워지고, 체온이 떨어지는 악순환이 시작되죠.
차가운 환경과 식습관: 여름에도 에어컨을 많이 틀거나, 찬 음식과 음료를 자주 마시는 습관은 속부터 체온을 낮춰요.
무심코 지나치는 이런 생활 습관들이 체온을 조금씩 떨어뜨리고 있었던 거예요.
체온을 1도 높이면 벌어지는 좋은 변화들
자, 그렇다면 체온을 다시 36.5도 수준으로 끌어올리면 어떤 변화가 생길까요? 단순히 따뜻해지는 걸 넘어서, 몸 전체가 다시 활기를 되찾게 돼요.
체온 상승이 가져오는 이점
에너지 회복: 대사가 원활해지면서 쉽게 피곤하지 않아요.
면역력 강화: 백혈구와 면역세포가 활발해져 감기나 바이러스에 강해져요.
소화 기능 개선: 속이 편안해지고, 변비나 더부룩함도 완화돼요.
집중력과 기분 향상: 체온이 오르면 세로토닌 분비도 함께 활발해져요.
피부 혈색 개선: 혈액순환이 잘 되면서 얼굴에 생기가 돌아요.
실제로 일본에서는 체온을 높이는 건강법(온활요법, 체온 건강법 등)이 오래전부터 인기 있고, 의학적으로도 긍정적인 결과가 많다고 해요.
36.5도를 지키는 데 효과적인 루틴 5가지
자, 이제 중요한 건 어떻게 체온을 지킬 수 있을까? 하는 거죠. 어렵게 느껴질 수 있지만, 일상 속에서 실천할 수 있는 작고 쉬운 루틴들로도 체온 유지에 큰 도움이 될 수 있어요.
아침에 몸을 따뜻하게 시작하기
기상 후 따뜻한 물 한 잔 마시기 (공복에 차가운 물은 피하기)
5분 스트레칭이나 제자리 걷기 → 체온 + 활력 둘 다 UP
하루 한 끼는 따뜻한 국물 식사
미소된장국, 곰탕, 유자차 등 따뜻한 음식을 매일 챙기기
생강, 계피, 마늘 등 열을 내는 식재료 적극 활용하기
배와 발을 따뜻하게 하기
복부에 핫팩 대기, 발목 양말 착용, 겨울엔 수면양말도 OK
여성은 복부 찜질이 생리통에도 효과적
근육을 키우는 간단한 하체 운동
하루 10분 스쿼트, 런지, 종아리 들기 등 혈류 자극 운동
근육이 늘면 ‘체온 유지 능력’도 강해져요
너무 오래 앉아 있지 않기
1시간에 한 번 일어나 스트레칭
다리 떠는 습관 대신 발끝 들기, 종아리 마사지로 순환 촉진
특히 ‘나 원래 체온 낮은 편인데?’ 하는 분들은 하루에 한두 번이라도 체온을 재보며 체크해보는 것도 좋은 습관이에요. 눈에 보이면 변화가 더 실감 나니까요!
마무리
“내 체온이 낮아서 피곤했구나” 하고 공감하셨다면, 오늘부터라도 조금씩 따뜻한 루틴을 실천해보세요. 36.5도는 단순한 숫자가 아니라, 내 몸이 활력을 되찾는 기준점이에요.
따뜻한 차 한 잔, 5분 스트레칭, 양말 신기, 근육 운동… 별거 아닌 것 같아도, 이 작은 실천들이 몸을 바꾸고 기분도 바꿔줄 거예요.
오늘의 따뜻한 한 걸음이, 내일의 덜 피곤한 나를 만들어 줄지도 몰라요. 지금 바로 체온을 살피는 습관, 시작해볼까요?