스트레칭으로 바뀌는 하루 – 부위별 짧은 스트레칭 루틴
스트레칭은 단순히 몸을 푸는 행위를 넘어서, 현대인에게 꼭 필요한 건강 습관이자 회복 루틴이다. 하루 중 단 5~10분만 투자해도 통증 예방, 자세 개선, 혈액순환, 스트레스 완화, 집중력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있다. 특히 목, 어깨, 허리, 다리 등은 장시간 앉아 있거나 스마트폰·컴퓨터 사용으로 가장 쉽게 뻣뻣해지는 부위다. 이번글에서는 스트레칭으로 인해 얻을 수 있는 건강에 대해 4개의 파트로 나누어 소개해드리겠습니다.목과 어깨 – 거북목과 긴장성 두통을 위한 루틴스마트폰과 컴퓨터 화면을 자주 보는 사람에게 가장 흔한 증상이 거북목과 어깨 뭉침이다. 이 부위는 혈류가 제한되면 두통, 눈 피로, 집중력 저하로 이어질 수 있다. 기본 스트레칭 루틴목 옆근육 늘리기의자에 앉은 채 오른손으로 머리..
2025. 4. 1.
만성 염증을 줄이는 항염 식단 vs 염증 유발 음식
현대인의 건강을 위협하는 대표적인 배경 질환 중 하나는 바로 '만성 염증'입니다. 급성 염증은 감염이나 외부 자극에 대한 정상적인 면역 반응이지만, 만성 염증은 원인이 사라진 뒤에도 지속적으로 신체를 자극하고 손상시키는 저강도 염증 상태를 말합니다. 이 만성 염증은 당뇨병, 심혈관 질환, 암, 자가면역 질환, 우울증, 치매와 같은 질환들과 깊은 연관이 있으며, 대부분 식습관과 생활 방식에 의해 조절될 수 있다. 이번글에서는 만성 염증의 원리와 위험성, 염증을 유발하는 식습관, 항염 식품이 포함된 식단, 실생활 적용 팁까지 4개 파트로 나누어 소개해드리겠습니다.만성 염증이란 무엇이며 왜 위험한가?염증은 왜 생기는가?염증은 원래 우리 몸을 보호하는 생리적 반응이다. 병원균이나 손상된 세포가 발생하면 백혈구가..
2025. 3. 31.
중년 이후 갑상선 건강이 무너질 때 나타나는 징후
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 작은 내분비기관이지만, 우리 몸 전체의 에너지 대사, 체온 조절, 심장 기능, 정신 건강에 큰 영향을 미치는 핵심 장기다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화, 스트레스, 면역 기능 저하 등 다양한 요인으로 인해 갑상선 기능이 서서히 무너질 수 있는데 문제는 이 변화가 매우 은밀하고 다른 질환과 증상이 유사해 쉽게 간과되거나 잘못 진단될 수 있다는 점, 이번글에서는 중년기 갑상선 기능 저하 또는 항진과 관련된 증상과 징후, 원인, 진단 및 회복 할 수 있는 방법을 4가지로 나누어 소개해드리겠습니다.갑상선 기능 저하증 vs 항진증 – 중년기에 흔한 이상 유형갑상선 기능 저하증 (Hypothyroidism)갑상선 호르몬(T3, T4)의 분비가 부족할 때 발생한다. 특히 여..
2025. 3. 29.
